La curcumina, principal compuesto activo de la cúrcuma, se ha ganado un lugar destacado tanto en el ámbito de la cosmética como en el de la nutricosmética. Está comprobado que este ingrediente natural, conocido por sus potentes propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, mejora la salud de la piel, combate el envejecimiento y reduce la inflamación.
Te contamos en profundidad los beneficios de la curcumina, sus aplicaciones y cómo puede ser utilizada en productos cosméticos y suplementos, de la mano de cuatro expertos en la materia.
¿Qué es la curcumina?
La curcumina es un compuesto bioactivo presente en la cúrcuma (curcuma longa), una planta originaria del sudeste asiático que se ha utilizado durante siglos en la medicina tradicional india. Su uso en cosmética y nutricosmética ha crecido significativamente debido a sus múltiples beneficios para la piel.
Entre ellos, y como un pequeño entrante de todo lo que es la curcumina, Ana Sacristán Palos, directora de formación en Vagheggi España, comienza diciendo que “la curcumina actúa como un potente regenerador y cicatrizante, y ayuda mucho a proteger las pieles estresadas por el cortisol”.
Apunta, además, que mantiene la hidratación y las funciones fisiológicas de la piel en óptimas condiciones
Y por si no nos ha parecido suficiente, nos cuentan más:
Curcumina en suplementos de nutricosmética
Beneficios de la curcumina para la piel
Nos contaba la experta que la curcumina es conocida por sus propiedades antiinflamatorias (tanto a nivel físico -sí, de barriguita hinchada- como a nivel de estrés y de piel).
Es decir, consumir este ingrediente es una opción ideal para quienes sufren de condiciones inflamatorias de la piel, como el acné o la rosácea.
La Dra. Nara Nairi, directora médica de Days of Confidence, por su parte explica que este ingrediente ayuda a reducir la inflamación de la piel, lo que consigue “mejorar su apariencia y reducir las condiciones como el acné”.
Por otro lado, este poder antioxidante del que hablamos combate los radicales libres, que son los responsables del envejecimiento prematuro.
En resumen, estas características contribuyen a conseguir una piel más luminosa y saludable.
Dosis recomendadas
La dosis de curcumina en nutricosmética debe ser cuidadosamente administrada para asegurar su efectividad. La Dra. Nairi sugiere una ingesta diaria admisible de 1-3 mg por kilogramo de peso corporal. Es decir, que si pesas 60kg deberías tomar entre 60 mg y 180 mg de curcumina al día.
Aunque algunos expertos recomienden una dosis mayor, de hasta 6mg por kilog de peso, es mejor empezar con la dosis más baja recomendada (1mg al día por kilo de peso) y aumentar gradualmente si lo toleras bien y sientes que necesitas más.
“Para obtener beneficios en la piel, el cabello y las uñas, se recomienda combinarla con otros nutrientes como el colágeno y la biotina” recomienda la experta, quien asegura que se convierte así en una acción más completa y visible en la salud de la piel.
Claudia Popa, ingeniera química y fundadora de la marca de nutricosmética Eiralabs, coincide con Nairi y añade que la biodisponibilidad es clave para asegurar que el cuerpo pueda aprovechar todos los beneficios de la curcumina.
Y es que la biodisponibilidad de la curcumina es baja por sí sola, por lo que muchas veces se combina con piperina (un compuesto de la pimienta negra) para mejorar su absorción.
“Las nuevas tecnologías de dispersión han mejorado significativamente la absorción de la curcumina, permitiendo que dosis pequeñas diarias sean suficientes para ver resultados visibles en la piel, el cabello y las uñas”, afirma Popa.
¿Cómo incluir la curcumina en tu dieta?
Además de su uso en suplementos y productos cosméticos, la curcumina también puede ser incorporada fácilmente a la dieta. Según Nairi, “la curcumina se extrae de la cúrcuma, una especia comúnmente utilizada en la cocina india”.
Puede añadirse a platos como currys, batidos, infusiones o mezclarse con leche para preparar el popular ‘golden milk’ o leche dorada.
Nairi recomienda combinarla con pimienta negra recién molida, que aumenta su absorción.
Curcumina en cosmética: aplicaciones y beneficios
✔ Propiedades antiinflamatorias y antioxidantes
Uno de los principales usos de la curcumina en cosmética es su capacidad para combatir la inflamación y el estrés oxidativo en la piel. Sacristán explica que los productos que contienen curcumina pueden prevenir arrugas, manchas y pérdida de elasticidad.
“Sus propiedades antioxidantes son ideales para pieles propensas al acné, ya que ayudan a combatir las bacterias y a reducir las infecciones que pueden causar brotes”, añade Sacristán.
✔ Protección frente al daño solar y las manchas
La curcumina también es eficaz en productos despigmentantes.
Por su parte, Arantxa Sainz de los Terreros, farmacéutica y responsable de formación de Laboratorios Viñas, destaca que “actúa bloqueando las enzimas que intervienen en la producción de melanina, el pigmento responsable de las manchas oscuras en la piel.“
Por ende, no solo ayuda a eliminar las manchas, sino que también previene su reaparición.
Además, la experta de Laboratorios Viña insiste en lo beneficiosa que es la curcumina protegiendo contra los efectos dañinos del sol, neutralizando los radicales libres y reduciendo la inflamación provocada por la exposición solar.
“Es importante utilizar cremas que contengan este ingrediente durante el día, siempre acompañadas de filtros solares para optimizar sus efectos despigmentantes”, recomienda.
Concentraciones recomendadas
La concentración en productos despigmentantes también es clave para garantizar su eficacia sin causar irritación. Según Sainz de los Terreros, “la concentración óptima de curcumina en productos cosméticos oscila entre el 0,05% y el 2%, dependiendo de la sensibilidad de la piel y del objetivo del tratamiento.”
Combinaciones efectivas con otros activos
Para potenciar aún más sus efectos, la curcumina se combina frecuentemente con otros ingredientes activos que amplifican sus propiedades.
• PIPERINA:
Anteriormente Nairi mencionaba que “la combinación con piperina, un extracto de pimienta negra, mejora significativamente su biodisponibilidad.”
• VITAMINAS Y OMEGA 3:
Pero otros ingredientes que se suelen añadir incluyen antioxidantes como la vitamina C y vit E, así como ácidos grasos omega-3, lo que multiplica sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.
• COLÁGENO Y ÁCIDO HIALURÓNICO:
Por su parte, Popa señala que “es particularmente eficaz cuando se combina con colágeno y ácido hialurónico, ya que estos ingredientes contribuyen a mejorar la hidratación y elasticidad de la piel, logrando un efecto más integral.”
• ÁCIDO TRANEXÁMICO Y RETINOL
La curcumina puede combinarse con otros activos despigmentantes como el ácido tranexámico o el retinol para maximizar los resultados. Sainz de los Terreros explica que, en combinación con exfoliantes, contribuye a la renovación de la piel, ayudando a atenuar las manchas y unificar el tono.
Preguntas frecuentes sobre la curcumina
¿Cuáles son los beneficios de la curcumina para la piel?
La curcumina reduce la inflamación, combate los radicales libres y mejora la luminosidad de la piel.
¿Es segura para uso prolongado?
Sí, siempre que se consuma dentro de las dosis recomendadas. A largo plazo, sus efectos incluyen la reducción de la inflamación y el daño oxidativo.
¿Cómo se potencia la curcumina?
La curcumina se combina eficazmente con piperina, colágeno, ácido hialurónico y antioxidantes como la vitamina C.
¿Cuál es la concentración adecuada en cremas despigmentantes?
La concentración recomendada oscila entre el 0,05% y el 6%, dependiendo de la sensibilidad de la piel.
¿Cómo puedo añadir cúrcuma a mi dieta?
Puedes añadir cúrcuma a currys, batidos, infusiones o probar el “golden milk”, siempre combinada con pimienta negra para mejorar su absorción.
Los estudios sobre la curcumina han demostrado que se trata de un ingrediente versátil y poderoso tanto en cosmética como en nutricosmética, ofreciendo una amplia gama de beneficios para la salud y la apariencia de la piel. Incorporarla en tu rutina de belleza puede marcar la diferencia.
