Después de las fiestas es habitual mirarse al espejo —o simplemente escucharse por dentro— y notar que algo no va como de costumbre: el abdomen está más inflamado, las digestiones se vuelven pesadas, la sensación de retención aparece y el cuerpo parece ir más lento. No es falta de fuerza de voluntad ni un “castigo” por haberse permitido disfrutar. Es, sencillamente, una respuesta fisiológica bastante predecible.
La buena noticia es que, en la mayoría de los casos, el organismo sabe volver al equilibrio si se le dan las condiciones adecuadas. Te contamos como bajar la hinchazón después de las fiestas y evitar las dietas con efecto rebote.
¿Por qué después de las fiestas nos sentimos hinchados?
Durante los periodos de celebraciones no solo cambia lo que comemos, sino también cómo y cuándo lo hacemos.
Se alteran horarios, se encadenan comidas copiosas, se consume más alcohol y azúcar, aumenta la sal y disminuye el movimiento diario. Todo ello tiene un impacto directo sobre la digestión, la microbiota intestinal y la regulación de líquidos.
Como explica la química y experta en dermocosmética Claudia Popa, “este conjunto de factores favorece tanto la inflamación como la retención de líquidos, lo que se traduce en una sensación clara de pesadez y digestiones más lentas”. Además, al moverse menos y descansar peor, el tránsito intestinal se vuelve más perezoso.
A esto se suman ciertos alimentos y bebidas que tienden a agravar la hinchazón. La nutricionista y farmacéutica Salena Sainz señala que “el alcohol, los azúcares y harinas refinadas, los ultraprocesados ricos en sal, las comidas muy grasas y las bebidas carbonatadas son los principales responsables”.
Todo esto favorece la retención de líquidos, la fermentación intestinal y las digestiones pesadas.
En mujeres a partir de los 40, especialmente en etapas como la perimenopausia y la menopausia, estos efectos pueden intensificarse. Los cambios hormonales influyen en el metabolismo, enlentecen la digestión y facilitan que la hinchazón abdominal se mantenga durante más días.
¿Qué hacer los días después para bajar la hinchazón?
La tentación tras los excesos suele ser “compensar” con restricciones drásticas. Sin embargo, como coinciden ambas expertas, volver a lo básico es mucho más eficaz que forzar al cuerpo.
➀ Recuperar horarios regulares de comida ayuda a que el sistema digestivo vuelva a sincronizarse.
➁ Priorizar alimentos sencillos y fáciles de digerir —verduras cocinadas, caldos, cremas suaves, proteínas ligeras— reduce la carga digestiva sin necesidad de ayunos extremos.
➂ La hidratación juega un papel clave. Beber suficiente agua facilita la eliminación de líquidos retenidos y apoya el trabajo del hígado y los riñones. A esto se pueden sumar infusiones digestivas como hinojo, anís o jengibre, que ayudan a aliviar gases y sensación de pesadez.
➃ El movimiento suave también marca la diferencia. Caminar a diario activa el tránsito intestinal y mejora la circulación, favoreciendo que la hinchazón vaya disminuyendo de forma progresiva.
➄ Dormir bien y reducir el estrés completan el círculo: el intestino es especialmente sensible al ritmo de descanso y al estado emocional.
En este contexto, “menos es más”. Descansar al sistema digestivo, sin sobrecargarlo con estímulos constantes, permite que el organismo haga su trabajo de autorregulación.
¿Ayudan los suplementos después de las fiestas?
Cuando los hábitos básicos están bien encaminados, la nutricosmética puede actuar como un apoyo puntual, nunca como una solución milagro. La clave está en entender qué activos tienen sentido y en qué situaciones.
POLIFENOLES
Existen nutrientes que pueden ayudar a modular la inflamación y el estrés oxidativo asociados a los excesos, como los polifenoles, presentes en determinados extractos vegetales.
PROBIÓTICOS
Los probióticos pueden ser útiles cuando la hinchazón está relacionada con un desequilibrio de la microbiota intestinal, algo frecuente tras periodos de alimentación desordenada.
Los ácidos grasos omega 3 contribuyen a reducir la inflamación de bajo grado y pueden apoyar la recuperación metabólica. Además, ciertos ingredientes de origen vegetal, como algas o extractos con acción digestiva y hepática, se utilizan tradicionalmente para favorecer la eliminación de toxinas y aliviar la sensación de pesadez.
Tal y como recuerda Popa, este tipo de fórmulas solo tienen sentido cuando se integran en un enfoque global basado en alimentación equilibrada, hidratación y descanso. El objetivo no es “forzar” al cuerpo, sino acompañarlo mientras recupera su equilibrio natural.
¿Cuánto tarda el cuerpo en volver a sentirse ligero?
Una de las preguntas más habituales tras las fiestas es cuánto tiempo durará esta sensación de hinchazón. En la mayoría de los casos, la respuesta es tranquilizadora.
Según explica Sainz, entre tres y siete días de alimentación consciente, buen descanso y movimiento suave suelen ser suficientes para recuperar ligereza y bienestar. El organismo cuenta con una gran capacidad de autorregulación cuando se le proporcionan las condiciones adecuadas.
Si la hinchazón persiste más allá de ese periodo o se acompaña de dolor, cambios intestinales importantes u otros síntomas, conviene consultar con un profesional para descartar intolerancias, alteraciones digestivas o problemas hormonales.
¿Cómo evitar el efecto rebote en los meses siguientes?
Más allá del “después de”, las fiestas también dejan una enseñanza útil para el resto del año. No se trata de prohibir alimentos ni de vivir en constante control, sino de compensar con inteligencia.
Empezar las comidas con verduras o caldos, masticar despacio, alternar el alcohol con agua y evitar llegar con hambre extrema a las celebraciones son estrategias sencillas que reducen el impacto digestivo. Priorizar calidad frente a cantidad suele resultar mucho más amable para el cuerpo.
Mantener rutinas sostenibles —horarios, descanso, movimiento diario— es la mejor forma de evitar el efecto rebote y normalizar la relación con la comida. Cuando el enfoque es progresivo y realista, el equilibrio se mantiene sin necesidad de medidas drásticas.
Preguntas frecuentes sobre la hinchazón después de las fiestas
¿Es normal hincharse más a partir de los 40?
Sí. Los cambios hormonales influyen en la digestión, la retención de líquidos y la inflamación, haciendo que la hinchazón sea más frecuente o duradera.
¿Hay alimentos que “deshinchan” de forma inmediata?
No existen soluciones mágicas, pero las verduras cocinadas, los caldos, el arroz blanco o el pescado suelen resultar más digestivos en momentos de pesadez.
¿Tiene sentido hacer un detox después de las fiestas?
El cuerpo ya cuenta con órganos de detoxificación. Algunos suplementos pueden apoyar el proceso, pero siempre como complemento a hábitos saludables.
¿Cuándo conviene consultar a un profesional?
Si la hinchazón es persistente, dolorosa o se acompaña de otros síntomas, es recomendable valorar la situación con un especialista.
