PERDER GRASA: los 3 errores más frecuentes

Perder Grasa
perder grasa

Nos preocupa que, en muchas revistas online y algunos blogs, todavía pretendan vendernos el Bálsamo de Fierabrás del adelgazamiento. En dichos sitios no son dietistas ni profesionales los que escriben titulares llamativos para conseguir visitas y vender un remedio simplista y en muchos casos poco eficaz para perder grasa.

Muchas personas tienden a confiar demasiado en las dietas “milagro” o en recetas determinadas para intentar adelgazar, tanto con amigos o la familia. Hay quienes simplemente siguen consejos como saltarse la cena, evitar a toda costa los hidratos de carbono, sustituir la comida por batidos, o limitarse al brócoli con pollo cocido.

Siempre recomendaremos acudir a profesionales y a especialistas de la nutrición, que no solamente miran un número en una báscula, sino que tienen en cuenta que cada persona es un mundo, y cada metabolismo tiene sus particularidades.

A continuación, vamos a explicar, partiendo de esta base, cuales son los errores que más a menudo se cometen a la hora tanto de bajar de peso, como de buscar una pérdida de grasa. Si ya te has embarcado en esta aventura y no has tenido los resultados que esperabas, te recomendamos que tengas en cuenta todo esto:

⓵ Basta ya de ir con prisas

Siempre queremos perder peso en menos tiempo del que hemos tardado en aumentarlo. Hay que dejarse de obsesionarse con operaciones bikini y empezar a tratar el asunto con la seriedad que merece. Se trata de tu cuerpo, y de una serie de hábitos que te pueden acompañar para toda la vida, mejorando tu bienestar de forma considerable. Por lo que, ten en cuenta:

  • Si se pierde peso de manera rápida, pueden aparecer una serie de problemas, como la pérdida de masa muscular, además de la capacidad de recuperar rápido el peso en caso de una recaída con los hábitos anteriores.
  • La clave no es hacer una dieta restrictiva que se sienta como un castigo temporal, sino ir incorporando una serie de hábitos poco a poco, siendo conscientes de que los podremos mantener toda la vida.
  • Quítale protagonismo a la báscula: a partir de ahora, dáselo a los hábitos. El peso no es tan relevante a la hora de indicar la salud de una persona, ni su composición corporal. La báscula no representa un éxito o un fracaso rotundo a la hora de ver los resultados de una dieta.

⓶ La dieta castigo: vivir con hambre

Una concepción equivocada cuando se busca perder grasa es que haya que comer menos para conseguirla. No se trata de comer menos, sino diferente: pasar hambre solo te llevará a la frustración y al sufrimiento, por lo que te recomendamos que tengas en cuenta esto:

  • Comer siempre de régimen, bajo una monotonía aburrida, te llevará a estar pensando constantemente en la comida, lo que hará que la tentación sea mayor, así como la sensación de ansiedad.
  • En algunos casos, por ejemplo, retirar los carbohidratos por completo puede ser un error.
  • La dieta excesivamente hipocalórica es perjudicial para la salud: el organismo podría llegar a adaptarse a periodos de carestía, haciendo cada más complicado el perder peso.
  • Hay que dejar de confiar en los productos adelgazantes y las dietas milagrosas. No existe un método infalible para bajar de peso sin esfuerzo y en poco tiempo sin perjudicar nuestra salud. Hasta que se descubra dicha cura milagrosa, lo mejor es ir incorporando hábitos saludables en nuestro estilo de vida.

⓷ El déficit calórico: cuando ser realfooder no es suficiente

Es cierto que abusar de los ultraprocesados siempre será problemático, y eliminarlos de tu dieta si este es tu caso, seguramente consiga lograr el objetivo de perder grasa.

Sin embargo, podría ser el caso de que realmente no estemos consumiendo una gran cantidad de ultraprocesados, o incluso ninguno, y aún así no consigamos bajar de peso.

Tenemos que averiguar cuál es nuestro déficit calórico, que conseguiremos simplemente consumiendo menos calorías de las que el cuerpo necesita para mantener el peso actual.

Un experto será quien deba reducir de manera progresiva y natural aplicando dicho déficit. Es importante tener en cuenta tanto la calidad como la cantidad para conseguir perder grasa corporal, y dicho profesional será quien deba indicarnos qué dieta seguir para que la ingesta calórica sea inferior al gasto energético, provocando el déficit calórico de forma saludable, y que no provoque desajustes en nuestro organismo.

Los hábitos en la dieta y en la rutina que sí ayudan a perder grasa

‣ La proteína: cuando no se consume la suficiente

Es muy habitual que tendamos a olvidarnos de las proteínas a la hora de perder grasa. Se trata de un nutriente saciante, que nos ayudará a mantener la masa muscular, la cual suele verse perjudicada durante las dietas de adelgazamiento.

➟ Sobre la importancia de este macronutriente ya hablamos en esta entrada: ¿Qué es la dieta proteica y por qué está tan de moda?

‣ El descanso y el estrés

Dormir y descansar correctamente es crucial para perder grasa -entre otros muchísimos beneficios para la salud-. Durante el confinamiento, ya vimos como ciertas personas, al poder descansar más en casa, mejoraron la eficacia en su dieta.

➟ Aquí respondimos 8 preguntas sobre la caída de pelo por estrés

‣ No relativicemos la importancia del ejercicio

Si no combinamos dieta y ejercicio, no tendremos los resultados esperados. Nuestra naturaleza nos exige que estemos activos y que mantengamos un cuerpo fuerte y ágil. Hacer ejercicio intenso al menos tres veces a la semana es crucial si queremos unos resultados acordes a la dieta que realicemos.

‣ Hay que olvidarse de las dietas temporales

Ya lo hemos mencionado, pero queremos resaltar la importancia de esto. Se trata de una verdadera bomba de relojería que nos causará frustración, entrando en un círculo vicioso. Por ello hay que acudir siempre a un profesional que nos pueda ayudar a incorporar hábitos saludables para lograr los objetivos de perder grasa.

‣ El alcohol, desterrado

Todas las bebidas alcohólicas fomentan el aumento de grasa en nuestro cuerpo. No estamos diciendo que nunca puedas tomarte una copa en alguna ocasión especial, pero si tienes como hábito consumir alcohol en tu día a día, y además estás teniendo problemas para perder de peso, debes prescindir de él, y sustituir dicho hábito por otro más beneficioso.

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