Entre los efectos positivos que se le asocia a la biotina están: una piel más cuidada e hidratada, un cabello más saludable sin caída, uñas más fuertes y un metabolismo de los nutrientes más efectivo. Además, según los expertos, también ayuda a mantener la salud del sistema nervioso, regula el azúcar en sangre ya que juega un papel esencial en el metabolismo de los carbohidratos y previene enfermedades, ya que mejora la respuesta del sistema inmunológico frente a infecciones. Hablamos con dos profesionales del mundo de la nutricosmética que nos cuentan qué es esta vitamina y por qué se recomienda en algunos pacientes.
¿Qué es la biotina?
La biotina es una vitamina que pertenece al complejo de vitaminas B. Las vitB, a su vez, son nutrientes reguladores requeridos en cantidades muy pequeñas para llevar a cabo un gran número de funciones en el organismo, y «aunque no nos proveen de energía son necesarias para obtenerla en multitud de reacciones metabólicas» nos cuenta Gema Cabañero, directora de I+D+i de la firma nutricosmética 180 The Concept.
Características de la biotina
- La biotina es una vitamina hidrosoluble, es decir, se disuelve en el agua.
- Se elimina rápidamente del cuerpo, a través de la orina o el sudor.
- Nuestro cuerpo no es capaz de sintetizarlo por lo que se debe obtener a través de la alimentación o mediante suplementos.
Funciones de la biotina
Según la EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria), la biotina contribuye al metabolismo energético normal, ayudando al metabolismo de los hidratos de carbono, proteínas y grasas.
También coopera con el funcionamiento del sistema nervioso.
Y, además, es importante a la hora de mantener y mejorar la salud de la piel, el cabello y las uñas.
Biotina en cosmética
¿Hay evidencias científicas de que la biotina funcione en cosmética?
María Mercedes Sánchez, responsable del área de Información Científica y Cosmética de MARNYS, dice que sí. Y basa su respuesta en varios estudios que «han demostrado que la biotina juega un papel fundamental en la producción de proteínas como la queratina, uno de los principales componentes de la estructura del cabello y las uñas«1,2.
¿Para qué se usa la biotina en cosmética?
De forma general, Sánchez resume que esta vitamina, en cosmética, contribuye al normal mantenimiento de la piel, el cabello y las membranas mucosas. Y añade que:
➟ En el cabello, es clave para el proceso regenerativo del folículo piloso. Hay estudios que evidencian sus beneficios relacionados con el aumento del volumen del cabello, disminución en la caída del cabello, además de favorecer la firmeza y el brillo del pelo.
➟ Con respecto a la piel, la biotina participa en la formación de las proteínas que conforman la estructura de la piel, como el colágeno, y en su proceso regenerativo. De esta manera, influye positivamente en la firmeza, atenuación de líneas de expresión, arrugas, e hidratación de la piel.
Podemos decir que la biotina en cosmética se usa para:
- Aportar beneficios en la calidad de las uñas y el cabello, dotando a estas dos estructuras de mayor calidad y resistencia.
- Como complemento perfecto para aportar hidratación a la piel.
- Mejora el tracto digestivo.
- Ayuda al metabolismo de los nutrientes.
¿Funcionan todos los productos con biotina?
Como con cualquier producto de cuidado personal, «es importante tener en cuenta la calidad de este ingrediente, así como hablar con un experto en nutricosmética que pueda indicarnos cuál es el suplemento que mejor puede funcionar en nuestro caso» responde la experta de 180 The Concept.
Suplementos con biotina
Podemos encontrar varios suplementos de biotina; sin embargo, será necesario que contemos con la supervisión de un profesional que decida qué cantidad necesitamos y si es necesario combinarla con otras vitaminas.
Por ejemplo, nos cuenta Cabañero que«desde 180 The Concept prestamos gran atención al diagnóstico previo de los pacientes, para poder ofrecerles el suplemento nutricosmético que más se adecúe a sus necesidades«.
➟ Vitaminas con biotina para el cabello y todos su beneficios.
Preguntas frecuentes sobre la biotina
¿Qué le ocurre a nuestro organismo ante un déficit de biotina?
Cabañero: No es habitual que una persona tenga déficit de biotina, sin embargo, puede darse en personas que toman habitualmente y de forma excesiva grandes cantidades de claras de huevo crudas, ya que estas contienen una proteína que se une a la biotina y evita su absorción. Su deficiencia también puede estar provocada por ciertas afecciones genéticas que afectan la absorción de nutrientes.
En caso de sufrir déficit de biotina, uno de los síntomas más comunes es la dermatitis, caracterizada por inflamación de la piel, erupciones cutáneas y sequedad. También puede verse afectado el cuero cabelludo, sufriendo caída y despigmentación del cabello, una piel con un color más pálido, aparición de acné, eczema o enrojecimiento.
En casos más severos, su deficiencia, también puede causar depresión, fatiga o cambios de humor.
Para evitar que esto pase, podemos incluir biotina de forma natural en nuestro día a día a través de verduras y frutas, que son la principal fuente de vitaminas hidrosolubles.
¿Qué ocurre ante un exceso de biotina?
Cabañero: La biotina no se acumula en el cuerpo ya que, es una vitamina hidrosoluble que se expulsa en la orina cuando se consume en exceso.
Por ello no existe ningún riesgo conocido de toxicidad por un exceso de biotina.
Sin embargo, en caso de que se supere la dosis diaria recomendada por incluir demasiados suplementos, puede producirse un efecto de interferencia con ciertas pruebas médicas, lo que puede llevar a resultados falsos o erróneos en estas.
¿Quién tiene mayor predisposición a tener falta de biotina?
M.M Sánchez: Las personas que consumen cantidades elevadas de alcohol y de tabaco tienen mayor predisposición a sufrir un déficit de biotina.
¿Para quién se recomienda los suplementos de biotina?
M.M. Sánchez: Su ingesta puede estar recomendada para personas que quieran una ayuda para el mantenimiento del cabello y de la piel, por ejemplo, en temporadas en las que se busque un plus de vitalidad como cambios estacionales, alta exposición solar y estrés, y como complemento a otros métodos de cosmética de la piel y el cabello.
Unos niveles adecuados de biotina son importantes también para las mujeres embarazadas y en período de lactancia, pues esta vitamina es relevante para el metabolismo energético, los procesos relacionados con el ADN y con el funcionamiento del sistema nervioso.
¿Es compatible la biotina con otros suplementos o cosméticos?
M.M. Sánchez: Es positivo cuando encontramos la biotina asociada a otros ingredientes como el colágeno o el ácido hialurónico, cuya acción en conjunto aminora los signos del envejecimiento atenuando líneas de expresión, proporcionando hidratación y firmeza en la piel de cara, cuello y escote, y brillo en el cabello y las uñas. Actúan desde el interior para que sus efectos se reflejen en el exterior.
¿Cuál es la cantidad recomendada de biotina?
M.M. Sánchez: La cantidad recomendada de biotina varía de acuerdo con la edad y el sexo, según la EFSA. En los adultos mayores de 18 años se recomiendan 40 µg/día, una cantidad que sube a 45 µg/día en el caso de las mujeres durante la lactancia.
1. Kalman, D. S. & S. J. Hewlings. A Randomized Double-Blind Evaluation of a Novel Biotin and Silicon Ingredient Complex on the Hair and Skin of Healthy Women. J Clin Exp Dermatol Res, Vol.12 Iss.1 No:551.
2. Patel, D. P. et al. A Review of the Use of Biotin for Hair Loss. Skin Appendage Disord 2017;3:166–169.
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